５分钟办公室健身操（一）
“5分钟办公室健身操”开课了！
这是BEAUTY针对办公室人群所特别开设的课程，专业健身教练请自示范，只要短短5分钟时间就能给你的身体带来不小的变化和帮助。
跟着健身教练动起来吧！
场地提供/西安丰庆公园·映月瑜伽
出镜教练：何艳萍
专业瑜伽老师，擅长于传统哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽，授课方式清新自然、优雅恬静。
长时间坐办公室，颈部很容易疲劳，这套5分钟颈部伸展操不仅可消除疲劳、提高工作效率，还可减少颈部因长期缺少锻炼而导致的变形，从而保持你的形体美。
1、坐在椅子上，上身直立，收紧腹部，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止10～20秒。换一边做同样动作，各1次。（图1）
2、右手依旧放在臀部下，收紧腹部，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，静止10～20秒。换一边做同样动作，各1次。（图2）
3、双手放在身体两侧，收紧腹部，上身不动，头部尽量向下低，静止10～20秒，做1次。（图3）
4、准备动作同步骤3，但头部尽量向上仰，静止10～20秒，做1次。（图4）
5、双手放在身体两侧，收紧腹部，头部尽量向右转动，但要注意身体不能动，只是颈部转动，直至不能转为止，静止10～20秒。然后再向左转动，各1次。（图5）
6、坐在椅子上，收紧腹部，两臂平伸，右腿向右侧踏出，脚尖点地。然后将上身和头向右倒，用右臂接触右侧脚部，将头尽量向后仰，面向天花板。感觉到脖颈伸展后，静止10～20秒。换另一边做，各1侧。（图6）
注意事项：一定要收紧腹部，感觉身体用力到极限时保持静止状态，绝不能做振动式动作。
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